Recuerda Que....
La lactancia materna es la mejor opción para la niña o el
niño.
NOTA IMPORTANTE: La Organización Mundial de la Salud recomienda
lactancia exclusiva hasta los 6 meses de vida y se continúe la lactancia
materna el mayor tiempo posible. Los bebés al crecer a ritmos diferentes, los
profesionales de la salud deberán guiar a las madres el tiempo apropiado en que
su bebé debería comenzar a recibir alimentos complementarios
Es clave para el crecimiento y salud
futura de tu bebé Una buena nutrición
En este período es cuando podemos incidir para
mejorar la salud futura de tu bebé, proporcionándole una alimentación correcta
y equilibrada para ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la dieta,
como la obesidad
No es de extrañar que los padres necesiten ayuda para
entender qué significa comer de forma saludable. Desde la pirámide de los
alimentos hasta la última grasa alimenticia, el salud de información existente
sobre este tema puede desorientar bastante. La buena noticia es que usted no
necesita graduarse en nutrición para criar hijos sanos. Siguiendo algunas
recomendaciones básicas, usted puede crear un entorno doméstico que fomente la
alimentación saludable y el mantenimiento de un peso saludable.
La alimentación de los niños es uno de los aspectos más
importantes de su salud. Cómo ofrecer comidas nutritivas a nuestro
hijos y cómo crearles hábitos de alimentación saludable es uno de
los temas que más nos ocupan como madres y padres.
Un aspecto fundamental para que los niños incorporen una
alimentación saludable que conserven durante la niñez y la adultez es
ayudarle a que tengan hábitos alimenticios orientados a la salud en lugar
de acostumbrarse a comer comida chatarra y poco nutritiva.
Los niños mayores de un año necesitan comer cada tres o
cuatro horas: tres comidas principales y dos entremeses por lo menos, y mucho
líquido durante el día. Si organizas la comida de tu familia será más
fácil que coman opciones saludables y que no se sujeten a comidas rápidas o
snacks dulces.
La planificación de las comidas de la semana al menos de las
comidas principales ayuda a usar ingredientes más sanos, comprar
mejor y no terminar sirviendo comida rápida a último momento por falta de
tiempo. Esta idea resulta a muchas familias.
No cometas el error de adaptar una comida diferente para
cada niño. Este hábito limita las opciones de los alimentos que prueban y a los
que se acostumbrarán, y crecen comiendo una cantidad muy pequeña
alimentos. Lleva a la práctica el hecho de probar nuevas recetas y
suma a los pequeños a esta actividad, estimularlos a que te ayuden a buscar
preparaciones en libro de recetas, yendo a comprar los ingredientes
nuevos y cocinando junto a ti.
Los dips y los licuados son una excelente opción para
consumir vegetales al diario. Mezcla frutas y vegetales en coloridos licuados
y agrega alguna verdura procesada a un dip de legumbres o queso
crema que podrás servir con pan, galletas, o palitos de zanahoria y
apio. Cuando los niños son parte del proceso de preparar los
alimentos, estarán naturalmente más interesados en comer lo que ellos mismos cocinan,
y ayudará a que establezcan una relación óptima con la cocina y los alimentos.
Cuando las opciones poco saludables no están presentes, es
más fácil presentar alternativas sanas y deliciosas, y tus niños se
acostumbrará a comer frutas, vegetales, cereales integrales y lácteos.
Cuando los padres están pendientes de su alimentación y se caracteriza por
comer alimentos saludables y llevan una dieta balanceada y son un buen ejemplo
de una persona que disfruta de comer saludablemente. Será una gran
influencia para tus hijos.
Los niños aprenden imitando a sus mayores. Por lo tanto, “el
primer paso es informarse sobre la conexión que existe entre la salud, comida y
ejercicio”. “Al implementar buenos hábitos o mejorar los que se tenían, podemos
servirles de modelo. No debemos introducir cambios que no seguimos nosotros
mismos o que no envuelvan a toda la familia por igual”. Lo ideal es
educar con naturalidad y evitar dar órdenes. “Es importante hacer ver los
buenos hábitos una elección obvia en vez de usar términos negativos como
’no deberías’ (hacer esto o aquello )”.
La televisión, las nuevas tecnologías y la publicidad han
cambiado nuestra forma de consumo y han hecho nuestras vidas más sedentarias,
convirtiendo la obesidad en una epidemia que nos afecta ampliamente”. Sería
bueno disminuir o eliminar el uso de estos medios durante las comidas y
cuando se comparte con la familia, la mesa de comer sirve para compartir.
Los abuelos también juegan un papel fundamental enseñar el
hábito de compartir en familia, porque son los que promueven los
comportamientos tradicionales con los que fueron educados y más aún
cuando son los que nos cuidan y por lo general establecen sus
patrones de experiencia, que los padres deben supervisar y establecer
las guías compartidas por su pediatra sin crear crisis con los abuelos.
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